Változtasd meg életkorod mutatóit! Csak 20% múlik a géneken...

2019.03.14. 16:10 Medibon

Változtasd meg életkorod mutatóit! Csak 20% múlik a géneken...

A nagymamád 95 és makkegészséges, édesanyád viszont már 35 éves kora óta szív- és érrendszeri problémákkal küzd? Mi történt a régi mondással, „de jó génjeink vannak”? Az orvostudomány szerint a gének az öregedés folyamatának mintegy 20%-áért felelősek, a többi rajtunk múlik. Vagyis, azt, hogy egészségesek maradjunk, és hosszabb ideig éljünk, nem a génjeinktől kell várnunk, nekünk kell tennünk érte. Ez több, mint jó hír!

Négy fő tényező, amit nem árt figyelembe venni

Telomérek – Azokat a szerkezeteket nevezzük így, amelyek a kromoszómát alkotó DNS-lánc végén találhatóak. A sejtöregedés szabályozásában rendkívül fontos szerepet töltenek be. Egy adott telomérhosszúsággal születünk, ami a sejtosztódás során fokozatosan rövidül. Ha egészségtelenül táplálkozunk, ha túl sok stressz ér minket, keveset alszunk, keveset mozgunk, akkor ezek a telomérek egyre rövidebbek lesznek. Odafigyeléssel és egészséges életvitellel azonban meghosszabbíthatjuk a DNS-végeket védő telomérek élettartamát, és ezzel karöltve akár a sajátunkat is.

Oxidáció – Oxidatív stressz - Túl sok cukor, telített zsír, toxin, vagy alkohol fogyasztása esetén a sejtjeink oxidálódnak. Ez a folyamat nem csak az immunrendszert gyengíti, de a DNS-ünket is károsítja és pusztítja a sejteket. A legtöbb betegség összefüggésbe hozható a szabad gyökök sejtromboló hatásával. Az olyan antioxidánsok, amilyen a C- és az E-vitamin, semlegesíthetik az oxidációt, és óvják a sejteket a túlzott károsodástól.

Glikáció -  Azt a szervezetkárosító, öregedést gyorsító, gyulladást növelő molekuláris folyamatot nevezzük így, amikor a cukor fehérjéhez kapcsolódik. Ez a mechanizmus számos sérülést hagy maga után, így például plakokat okozhat az erekben, hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásához stb. A napi fruktóz és szénhidrátbevitel csökkentésével, a rendszeres testmozgással sokat tehetünk ellene.

Celluláris alultápláltság – Valamennyi sejt megfelelő mennyiségű tápanyagot igényel a működéséhez. Ennek hiányában, vagyis a sejtszintű éhezés következtében sejtkárosodási folyamat veszi kezdetét a szervezetben, ami idő előtti öregedéshez és krónikus betegségekhez vezet. Még egy érv a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett.

Tippek a korai öregedés megelőzésére

  • Csökkentsd a stressz forrásait
  • Meditálj, jógázz
  • Mozogj rendszeresen
  • Aludj eleget (7-8 órát naponta)
  • Csökkentsd a toxinokat az életedben
  • Fogyassz több organikus zöldséget és gyümölcsöt, magokat, dióféléket, omega zsírsavakban gazdag halakat, olívaolajat és kókuszolajat
  • Igyál klór- és fluorid-mentes forrás- vagy ásványvizet
  • Vegyél részt preventív szűrővizsgálatokon
  • Fogyassz minőségi étrendkiegészítőket

Táplálékkiegészítők a korai öregedés megakadályozására (a lassú teloméres erózió érdekében):

  • A-vitamin
  • B-vitamin komplex 
  • Omega-3 zsírok
  • Astaxanthin
  • Cink
  • D3-vitamin
  • E-vitamin
  • A kurkumin
  • Zöld tea
  • Vas
  • C vitamin
  • CoEnzyme Q10
  • A probiotikumok
  • Magnézium
  • A polifenolok

Az itt olvasható tanácsok általános stratégiák, amelyeket az olyan speciális tényezők, mint az életkor, a nem, az általános egészség, az anyagcsere (öt típus), a genetika alapján testre szabhatunk. Mindannyian csak a személyes körülményeinket figyelembe véve tudjuk megtenni a legtöbbet önmagunkért. Azonban nincs mentség vagy kifogás, hogy miért nem tesszük meg a tőlünk telhetőt annak érdekében, hogy egészségesebben éljük az életünket.

+ 1 tipp az öregedési folyamat késleltetésére: Egy időben egy étkezés

A gének fontos szerepet játszanak abban, hogy mennyi ideig élünk, de a táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy vannak más, még fontosabb tényezők, és ez alapján mintegy 80 százalékban a mi kezünkben van az irányítás az életminőségünk felett. Néhány egyéb fontos egészségügyi megfontolás mellett ebben a folyamatban a táplálkozás a legfontosabb tényező.

10 élelmiszer, ami hozzájárul az öregedés hatékony késleltetéséhez

Bioélelmiszerek - A bioélelmiszerek magasabb minőségű tápanyagforrások. Antioxidánsokban (C-vitamin, polifenolok és flavonoidok) és ásványi anyagokban gazdagabb élelmiszerek.

Tápanyag-összetétel - A legjobb élelmiszerek, amiket fogyaszthatunk a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, omega-zsírsavakban gazdag halak és olajok. Ezzel szemben ajánlott kerülni a vörös húst, a tejtermékeket, a cukrot, az alkoholt vagy a feldolgozott élelmiszereket.

Rágás – Érdemes minden falatot 20-30-szor megrágni, különben akár a tápanyagok 50% -át is elveszíthetjük. Ha alaposan megrágjuk az ételt azzal segítjük a tápanyagok megfelelő felszívódását és az emésztés folyamatát.

Többször keveset – Három nagyobb étkezés és ezek között két snack fogyasztása minden nap, lehetővé teszi a jobb emésztést és felszívódást, a kalóriák jobb eloszlásáról nem is beszélve. Ez az egészséges testsúly megőrzésében is fontos lépés.

Enzimek, savak és baktériumok - 50 éves korunkra kevesebb emésztőenzimet, gyomorsavat és bélbaktériumot termelünk. Ezért fogyassz több nyers vagy párolt táplálékot, és segítsd az emésztőrendszered munkáját.

Táplálékkiegészítők – A kutatások szerint az élelmiszereink kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint 50 évvel ezelőtt. Több mint 15 000 tudományos tanulmány támasztja alá a kiegészítő vitaminok, ásványi anyagok és egészséges olajok szükségességét. A megfelelő vitaminkoktél összeállítása érdekében érdemes kikérni szakértő orvos tanácsát.

Toxinok - Sajnos a levegőben, a vízben és a táplálékban lévő toxinok szintje drámai mértékben nőtt az évek során. A toxinok sejtjeink idő előtti öregedését idézik elő és megbetegítenek. Kerüld a csapvizet, amely klórt és fluoridot tartalmaz, helyette fogyassz tiszta forrás-, ásványvizet. Érdemes légtisztító berendezést alkalmazni otthon. (Annak, aki teheti, a munkahelyén is.) A rendszeres szaunázás is segít a méregtelenítésben, ahogy a testmozgás is.

Diagnosztikai tesztek – A hagyományos vizsgálatok sok esetben problémafókuszáltak és nem terjednek ki egyéb kórok kimutatására. Érdemes időnként preventív jelleggel szélesebb spektrumú labor- és egyéb vizsgálatokon, állapotfelméréseken részt vennünk.

Alvás – A szervezetnek esténként 7-9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy minden szervünk megfelelően végezhesse a dolgát, és regenerálódhassunk. Fontos, hogy már éjfél előtt ágyba kerüljünk, mert ezek az órák pihenés szempontjából legalább olyan fontosak, mint az elegendő aminosav, B-vitamin, kalcium és magnézium.

A stressz - Az összes betegség több mint 80 százalékáért tehető felelőssé a stressz, és naponta 30-40 alkalommal kerülünk stresszes helyzetbe. Ha teheted tartsd magad távol a feszültséget okozó állapotoktól, meditálj és jógázz.

Napjaink tanulmányi és kutatási eredményei tükrében elmondható, hogy a betegségmentes, egészségesebb és hosszabb életre való esély csekély, hacsak nem vesszük komolyan a fentebb javasolt lépéseket. Ne feledd, 80%-ban az életmódod befolyásolja azt, hogy milyen egészségi állapotban, és meddig élsz!

Forrás: Totalhealthmagazine

Ha érdekelnek a kedvezményes egészségügyi ajánlataink, kattints IDE, és görgess lefelé.

Hozzászólások

Figyelmedbe ajánljuk!

FÉRFIaknál gyakori tumorok szűrése nagy laborral, vizeletvizsgálattal a Benyovszky Központban
Allergia teszt 400 anyagra (ételek, tartósítószerek, pollenek, állati anyagok...) + candida szűrés + hazavihető eredmény.
Otthoni alvásvizsgálat orvosi kiértékeléssel a Benyovszky Orvosi Központ közreműködésével